怎么戒烟,怎么戒烟瘾最有效

我爸爸从做孩子起就吸烟，有几十年的烟龄，因为在正月初七向一迷信老头借火点烟被痛骂，于是下决心戒烟。是什么独特的诀窍让他轻而易举一次就戒烟成功了呢？

今年68岁的我爸，几乎是从儿童时代起就开始抽烟。那个年代我爷爷奶奶都抽旱烟，我爸爸还很小的时候，就偷偷模仿大人抽几口旱烟，抽着抽着，就有了烟瘾。

记得我小时候，每次我早上醒来听到的声音都是我爸爸的咳嗽声。他咳得很厉害，听上去感觉他的喉咙都要吼破了。

床旁边放了一个痰盂，专门用来接他咳出的污物。纵使抽烟带来如此严重的不良反应，我爸还是继续抽烟，每次都要先抽纸烟，再抽旱烟，两管齐下才能过足烟瘾。

在他三十六岁那年正月初七，发生了一件可谓我爸一生中意义非常重大的事情。

那天上午他上街去买东西，犯烟瘾了，摸口袋发现没带火柴。于是他找一个蹲在街头的老头借火。

那个老头也真是奇葩，不仅不借火给我爸，还狠狠训斥了我爸一顿：“正月还没有过完，你就向我借火！你这人怎么这么缺德？我把火借给你了，我这一整年就红火不起来，你这是存心要我倒大霉！滚远些，我不想看见你这个丧门星！”

我爸爸先是惊得目瞪口呆，后气得浑身发抖。这大正月的，平白无故被人这么恶毒地骂了一顿！

但我爸没有反击，对方是个老头，不好欺负人家。再说我爸自知确实有点理亏，那老头很迷信，正月向他借火，他认为等于是要了他一年的财气。

我爸爸把手中的纸烟揉得粉碎，撒在地上，怒吼了一句：“老子从今以后不抽烟了！”说完后，转身离去。

那老头在后面轻蔑地笑了一声，嘲讽道：“你能戒掉烟，老子跟你姓！”

我爸爸停顿了一下，从口袋里摸出剩下的半包烟，全都揉碎，抛向空中。

后来的事是我妈跟我说的，为了帮爸爸戒烟，那年她没有卖掉自家地里产的黑瓜子，头尾整整炒了近二十斤黑瓜子给我爸爸吃，以抵抗烟瘾。

最痛苦的时候，我爸爸的嘴唇和舌头都因为吃瓜子掉了皮，虽钻心的疼，但还是往嘴里塞瓜子，以减轻烟瘾发作带来的不适感。

功夫不负有心人，有恒心有毅力的爸爸成功戒掉了烟瘾。以后的岁月里，他再也没有抽过一根烟。在他的同龄人中，没有哪一个人的身体好得过他。

再讲讲我弟弟戒烟的故事。

我弟弟今年三十二岁，读初中时受一个同学影响染上了烟瘾。那时家里防止他抽烟像防贼一样。

他将香烟藏在屋外的壁缝中，每次抽完还特地刷一下牙，防止被大人闻出来。

我爸爸为了检查我弟弟是否抽了烟，先让我弟弟蹦几分钟，然后用鼻子对着我弟弟的嘴巴闻，于是大发雷霆，用棍子打我弟弟的屁股：“我叫你再抽！我叫你再抽！”

可是，无论怎么阻拦，都拦不住，读初中的弟弟就有很大的烟瘾。等他读大学后，他再也不怕我爸爸了，敢直接在我爸爸面前抽烟。

结婚后，受弟媳威胁，我弟弟数次戒烟，每次戒烟一段时间还喜滋滋打电话给我：“哥，我戒掉烟了！”

可是，戒烟最短只有三天，最长也没有超过一个月，弟弟又重新吞云吐雾，烟瘾越来越大。

我弟弟是211重点大学毕业生，国家一级建造师，相比小学文化水平的爸爸，肯定更明白抽烟的危害性，以及更加知道怎么科学戒烟。

但弟弟戒了很多次都戒不掉，爸爸一次就戒掉了。最关键的原因就是我爸爸有恒心有毅力，而我弟弟缺乏这方面的品质。

还有一个原因，跟所处环境有关。我弟弟常年在施工一线搞管理工作，他经常向我诉苦，原本真的戒掉了，但一天中，至少会有三十次有人给他递烟，只要一次忍不住，就是白戒了。

今天特别解答，是想帮助弟弟戒烟。也希望能给想戒烟的其他烟民朋友们一点帮助。

那么怎么科学有效戒烟呢？下面从吸烟的危害性、烟瘾形成的原因、吸烟者的特点、戒除烟瘾的方法等四个角度进行全面阐述。

吸烟的危害性

1、全世界吸烟人数已达12亿，我国烟民超3亿，全球每年因吸烟导致死亡的人数达250万之多。可以说，烟草是人类的第一杀手。

2、吸烟者患肺癌、口腔癌、喉癌致死的几率要比不吸烟的人高十几倍，患食道癌、膀胱癌、心脑血管疾病致死的几率比不吸烟的人高近十倍。

3、烟草燃烧产生的烟雾中至少含有三种有毒的化学物质:焦油、尼古丁和一氧化碳。

焦油会在肺中浓缩成一种黏性物质，引发肺部慢性炎症，并具有很强的致癌性。

尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。

一氧化碳会降低红血球将氧输送到全身去的能力。

因此，吸烟不但会给本人带来危害，而且还殃及父母、伴侣、子女、朋友。简直就是百害无一益，一人抽烟，全家遭殃。

尤其是对婴幼儿的损伤，可谓达到恐怖的地步。母亲吸烟，会大大提高婴儿的死亡率。

烟瘾形成的原因

1、好奇心理

对于很多吸烟的青少年来说，最初的时候他们只是出于好奇心理，常听人说:“饭后一根烟，赛过活神仙。”于是便想去体验一下其中的滋味，一试就染上烟瘾了。

2、交际的需要

吸烟已成为一种交际手段，敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。

互相敬烟有利于问题的解决。办事前，首先要给对方敬上一支烟。随后再为自己点上一支。

别人给你敬烟，不接受显得不礼貌。敬别人烟不陪着一起抽也不礼貌。一来二去，不抽烟就不舒服了，于是便上瘾了。

3、模仿动机

历史上很多伟人都是烟瘾很重的人，例如丘吉尔、斯大林，还有中国的一部分伟大人物。这些伟人的形象与香烟紧密相连，无形中便成了一种力量和自信的象征，吸引着许多青少年去模仿。

此外，受成人或同伴的影响，吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年具有很大的吸引力，诱惑着年轻人去模仿。

以前的电视剧和电影中，有很多吸烟的镜头，主角吸烟的动作与神态简直帅呆了，从而错误引导青少年吸烟。

现在广电总局会限制电影中吸烟的镜头，就是要剔除这种负面影响。

4、提神醒脑

烟中的尼古丁具有一定的兴奋作用，使得吸烟成瘾的人不吸烟就无精打采，而一抽烟，就精神焕发，思路大开。加班熬夜时尤其需要吸烟提精神。

5、排忧解愁

有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后,便借抽烟来缓解自己的紧张焦虑情绪，消除烦恼。

6、彰显成熟

在许多青少年眼里，抽烟是一种男子汉的标志，是成熟的象征。为了证明自己不再是小孩子，选择了吸烟这种方式来彰显成熟。

吸烟者的特点

2、嗜好吸烟的人具有好交往、合群、喜欢冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制能力差等个性特征。

3、吸烟成瘾后，一旦长时间不吸烟就会出现一些不良反应，如嗜睡、打呵欠、流鼻涕、流眼泪、浑身困乏、心情郁闷、坐立不安等症状。

4、好多嗜烟者同时还有其他嗜好，如饮浓茶、喝烧酒、喝咖啡、嚼槟榔等习惯。

戒除烟瘾的方法

1、首先要加强戒烟意识。刚开始戒烟，人感觉总是不太舒服，吃嘛嘛不香。这时意志力务必要坚定，咬牙坚持下去，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来的。

2、寻找替代办法，做一些技巧游戏，使两只手不闲着。多刷牙、喝茶、嗑瓜子、吃糖果、嚼口香糖，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

3、戒烟期间少参加聚会，尽力避免受到吸烟的引诱。有人给你递烟时绝对不要接烟，出去应酬时口袋里也不要装着烟。摒弃以烟会友的旧思想。

4、跟朋友打赌，在朋友圈内公开宣布戒烟，争取得到朋友和同事们的支持和监督。

5、利用其他办法消除紧张情绪，在工作、生活场所放一些口香糖、水果、果汁、瓜子和矿泉水。多到室外活动，多呼吸新鲜空气。

6、扔掉吸烟用具，烟灰缸、打火机、香烟等东西统统扔掉，让它们从你的视野中彻底消失。

7、戒烟后体重往往会明显增加，一般将增加4~16斤，有人以这个副作用作为不戒烟的理由。

戒烟会导致人体新陈代谢的速度降低，并且会吃更多的食物来替代吸烟，所以体重会增加。

可以通过增加运动量加快新陈代谢速度，来对付体重增加。多喝水，使胃里不空着，增加饱腹感，以减少食物摄入。

8、戒烟初期，多从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。可以去KTV唱歌、按摩、看电影、散步，或者参加一些兴趣班，培养一项兴趣爱好。

9、借助游泳、踢球、打篮球、上健身房、洗蒸气浴等活动提高情绪，冲淡烟瘾。积极参加体育运动会使紧张不安的神经镇静下来。

10、一定要经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟等于戒烟完败，而且有可能烟瘾会更大。仔细分析以前戒烟失败的原因，认真总结教训，下定戒烟的决心。

如果靠上述方法还不行，那么可以寻求心理咨询师或者心理医生的帮助，他们会用科学的心理、医疗手段成功帮你戒烟。

心理疗法

心理疗法包括行为矫正和认知治疗，目的在于改变吸烟者已经形成的与吸烟有关的行为和思维方式。

在行为矫正治疗中,当吸烟者正在吸烟时，采取某种惩罚，使得吸烟者感到不快乐、难过、恶心，从而消除烟瘾。

认知疗法的工作重点在于改变吸烟者的认知，并教会吸烟者一些应对技术,比如放松技术、看书、下棋，以应对香烟的诱惑。

还可采用逐步递减吸烟量的方法,具体做法是让吸烟者花一个多月的时间,逐步增加前后吸烟之间的时间间隔,逐步减少单次吸烟的数量,最后达到成功戒烟的目的。

生物疗法

生物疗法主要是使用尼古丁嚼糖和尼古丁贴。它们都能够提供给人体一定量的尼古丁,以帮助戒烟者缓解戒烟所导致的戒断反应。

其戒烟的基本原理是:使得戒烟者从咀嚼糖或者尼古丁贴中获得少量的尼古丁,从而切断摄入尼古丁与吸食香烟行为之间的联系，再逐步减少尼古丁嚼糖和尼古丁贴的用量，最终摆脱对尼古丁的依赖。

最后讲讲我认识的一位作家朋友的戒烟故事，他经常熬夜写作，从二十岁出头开始抽烟，发展到一天要抽三包烟。曾经数次戒烟，都以失败告终。

但最后一次，他终于戒掉了，因为医生严肃要求他必须戒烟。他很听医生的话，果真戒掉了。

很可惜的是，已经太晚了，查出肺癌后，不到一年的时间，人就走了。

如果到了这个地步才下决心戒烟，那还有何用？

为了家人，为了自己，赶紧戒烟吧，按照上面讲述的方法，一定会成功戒烟的！

如果您觉得这篇文章有价值，那就转发给吸烟的亲朋好友，帮助他们顺利戒掉烟瘾，拥抱健康幸福的生活！[心]

我说一说我戒烟的经历，供网友们参考，二十多岁时在企业跑业务，由于工作关系我开始给别人敬烟，随着自己也开始抽烟，说实在的抽烟到第二天早上起来后咳嗽一大阵子，淡多，自己也很不舒服，就这样妻子也提议建，后来下海在商业部门当了小負责，当然抽烟就更历害了，当时自己很感觉到抽烟对自己的身体建康很有危害，以后有了孩子，议识到在家抽烟对孩子很有危害，开始下决心戒烟，一开始复吸也有几次，最后我父亲一句话对我刺激很大，他老人家对我说“你現在三十来岁，一个人连自己的嘴都管不了，你以后还想能有什么出息”听后我下定决心戒烟，当然工作也有了变动，不跑业务了，所以我三十三岁开始戒的烟，到現在己过了三十多年。我很庆幸当初戒烟，現在身体这么好，不敢想要抽烟到現在身体会是什么样子，在此奉劝現在抽烟的年轻人赶快戒掉吧，为了你自己身体，为了你周围的亲人不抽二手烟戒掉吧，下下决心吧。